Petit rappel

En moyenne, un cycle menstruel dure 28 jours avec une ovulation à J-14 mais sais-tu que cela concerne uniquement 13% des femmes ? Chaque femme a un cycle unique, et si le tiens dure moins ou plus de 18 jours, c’est normal !

En revanche, voici ce qui peut indiquer un déséquilibre de ton cycle :

• ton cycle dure moins de 21 jours ou plus de 35 jours, et ce de manière récurrente
• tes règles sont très abondantes ou trop peu, très douloureuses et durent plus de 7 jours
• ta phase lutéale, c’est à dire le moment après l’ovulation et juste avant les règles dure moins de 11 jours
• si ton syndrome prémenstruel est intense

Les douleurs de règles peuvent donc être signe d’un déséquilibre au niveau de votre corps. Les outils présentés ci-dessous peuvent vous aider dans votre quotidien pour les améliorer et les soulager, mais n’oubliez pas que l’important et toujours de trouver la cause de ces douleurs. Pour cela, je vous conseille vivement de consulter votre naturopathe et d’en parler à votre médecin/gynécologue/sage femme pour un suivi complet !

Les outils naturopathiques

La respiration

Celle que j’aime appeler le couteau suisse ! S’il y a bien un outil vers lequel se tourner et ce quel que soit le type de douleur ressenties (physiques et/ou émotionnelles), c’est la respiration. C’est une technique phare de la boite à outils du naturopathe. Elle ne nécessite aucun outil spécifique et peut être pratiquer n’importe où et n’importe quand dès que la douleur se fait ressentir ou non.
Ses modes d’action :

• La détente : les douleurs apportant des sensations désagréables, la respiration permet de détourner l’esprit de ces inconforts et de le recentrer sur un sentiment de détente, d’apaisement.
• Le mouvement doux : par le simple fait de respirer, la mobilisation du diaphragme va notamment permettre d’apaiser les douleurs ressenties exerçant directement un massage au niveau des organes. Cela va permettre une mobilité très douce et un effet décongestionnant garanti.

Le mouvement

L’activité physique est également essentielle pour notre hygiène de vie autant sur le plan physique que psychique. Trouver une activité qui nous convient et qui nous fait du bien est très important pour que cela puisse durer dans le temps. Dans le cas des règles douloureuses, les femmes sont épuisées. Il conviendra donc d’adapter l’activité à leur énergie et si possible douce pour ne pas entretenir l’inflammation
du corps.
Exemple de mouvements doux : le yoga doux, le stretching, la gym douce, le Pilates, la pole dance ou tout simplement la marche ! Se mettre en mouvement va permettre d’oxygéner le corps et l’aider dans son travail de régénération naturelle. Il va également soutenir la sphère émotionnelle de par la sécrétion d’hormones (les endorphines et la sérotonine) qui ont une action bonne humeur et antistress.

L’aromathérapie

L’aromathérapie peut être un excellent outil dans l’apaisement des douleurs inflammatoires.
Les huiles essentielles étant très puissantes, il sera indispensable de vérifier les contre-indications et d’être accompagné et guidé dans leur utilisation. N’oublions pas le test au creux du coude avant utilisation pour écarter toute potentielle allergie!

Pour chacune des huiles proposées ci-dessous, voici la marche à suivre :
Dans un flacon de 10ml d’huile végétale au choix (amande douce, jojoba…) diluez 15 gouttes de l’huile essentielle. Déposez 3 à 5 gouttes du mélange au creux de la main, chauffez la matière et massez les zones douloureuses. Il est possible de répéter l’opération 3 à 5 fois par jour, 5 jours sur 7 maximum.

La Lavande Officinale

Anti-inflammatoire et antalgique naturel puissant. Elle est également très intéressante pour soutenir le système nerveux qui peut être lui aussi à l’origine d’inflammation dans l’endométriose grâce à ses propriété calmante et apaisante.

Le Basilic Tropical/Exotique

En plus d’être anti-inflammatoire et antalgique, le Basilic Tropical/Exotique est un
antispasmodique puissant. Il peut donc être idéal pour soulager les douleurs de règles.

Les massages vont venir créer du mouvement doux au niveau des organes pour ainsi décongestionner et désenflammer les zones douloureuses. Ils sont très agréables à pratiquer notamment le soir avant d’aller se coucher. Ils peuvent également être accompagnés de quelques respirations ventrales pour une efficacité optimale !

La phytothérapie

La phytothérapie est encore un excellent outil que l’on peut utiliser pour accompagner et apaiser les douleurs de règles.
Comme pour les huiles essentielles, les plantes étant très puissantes, il sera indispensable de vérifier les contre-indications et d’être accompagné et guidé dans leur utilisation.

Les feuilles de Framboisier

Les parties utilisées de cette plante sont les feuilles et les jeunes pousses. C’est un « petit couteau suisse » de la femme. Pour les règles douloureuses, elle va notamment être appréciée pour ses propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires. Elle a également une action régulatrice sur le système nerveux non négligeable et est reminéralisante.
Utilisations :

• En infusion : comptez 30g de feuilles séchées par litre d’eau ou 1 cuillère à café par tasse, laissez infuser à couvert 10min, consommez 3 à 4 tasses par jour, 5 jours sur 7 maximum.

Les feuilles d’Ortie

Les parties utilisées de cette plante sont les feuilles séchées. C’est une plante considérée comme reminéralisante. Elle est également appréciée pour ses propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques.
Utilisations :

• En infusion : comptez 30g de sommités fleuries par litre d’eau ou 1 cuillère à café par tasse, laissez infuser à couvert 10min, consommez 2 à 3 tasses par jour, 5 jours sur 7 maximum.

L’alimentation

La devise : « une alimentation colorée, brute et de saison ! ». Il est important d’avoir un régime alimentaire diversifié et non transformé pour bénéficier ainsi de tous les nutriments nécessaires. Dans le cas de règles douloureuses, elle est notamment indispensable dans la modulation de l’inflammation. Agir sur l’inflammation c’est aussi agir directement sur les émotions, les douleurs, le système immunitaire, la fatigue. Elle a donc une action multifactorielle.

Des fruits et légumes de saison

Rajouter dans l’assiette un maximum de fruits et légumes de saison riches en vitamines, minéraux et antioxydants est indispensable pour soutenir le corps affaibli par la maladie. Il est possible de les consommer crus, cuits (de préférence en cuisson douce, par exemple à la vapeur, pour garder un maximum de vitamines et minéraux), en smoothies, en jus, en soupes etc… et surtout sans modération.

Des Protéines

Les protéines sont comme les briques de notre maison, c’est-à-dire celles qui soutiennent et constituent notre corps. Elles sont les principales composantes de nos cellules. Elles nous apportent également l’énergie nécessaire dont notre corps a besoin pour fonctionner. Il est donc essentiel d’en consommer suffisamment pour le bon fonctionnement de l’organisme (0,8 à 1g par kilo corporel). Elles ne sont pas directement fabriquées par notre organisme, c’est pour cela qu’il est nécessaire d’en apporter suffisamment au quotidien pour une énergie optimale. Il est préférable de diversifier les sources de protéines : on fera donc un mélange
entre les protéines animales (qui permettent une absorption et une assimilation optimale et les protéines végétales (qui viendront compléter les protéines animales grâce à leur acides aminés).
Les protéines animales :

• Viande blanche
• Œufs (de préférence mollets, pochés, au plat ou à la coque)
• Les poissons et petits poissons gras
• Les crustacés
• Les fromages (de préférence chèvre et/ou brebis qui sont moins inflammatoires)
  Pour limiter le plus possible l’inflammation, il est important d’apporter des protéines animales de qualité. Il est donc intéressant de privilégier les agricultures biologiques et/ou raisonnées.

Les protéines végétales :

• Les céréales riches en protéines (riz complet et/ou semi-complet, le sarrasin, le quinoa, le millet)
• Les légumineuses (pois, haricots, lentilles)
• Les graines (chanvre, chia, courge)
• La spiruline
• Le tofu
• Les graines germées…

Les Lipides

Les lipides sont eux aussi essentiels à notre organisme. Ils ont longtemps été considérés comme l’ennemi numéro 1 mais ont un rôle fondamental dans notre corps est désormais connu. Le gras c’est la vie ! Il convient simplement de sélectionner les bonnes sources de lipides, de privilégier un maximum les « bon gras », notamment les oméga 3 EPA et DHA. En effet, ces derniers sont des anti-inflammatoires puissants qui aident également dans le bon fonctionnement de nos cellules, de notre cerveau et dans l’équilibre de nos hormones.

Les bon gras à privilégier :

• Les huiles végétales pressées à froid (colza, noix, lin, cameline), à conserver au
  réfrigérateur et à ne surtout pas utiliser en cuisson
• Les oléagineux (noix amandes, noisettes, noix de cajou, noix du Brésil…)
• Les avocats
• Les graines (chia, lin, tournesol, courge, sésame…)
• Les petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, anchois)
  On pourra également privilégier la filière Bleu Blanc Cœur (trouvable en grande surface) qui proposent des produits riches en oméga 3.

Les Glucides

Les glucides sont le carburant de notre organisme et plus précisément de nos cellules et de notre cerveau. Le but ici est de limiter l’apport en sucres raffinés qui sont considérés comme inflammatoires et qui n’ont aucun intérêt nutritionnel de par leur processus de fabrication.
On s’intéressera surtout aux glucides à indice glycémique bas qui vont apporter une énergie optimale à l’organisme, tandis que les glucides à indice glycémique élevé vont fatiguer l’organisme en le surchargeant et en créant par conséquent de l’inflammation.
Les glucides à privilégier :

• Les fruits et légumes de saison
• Les céréales semi-complètes et/ou complètes (quinoa, sarrasin, riz complet…)
• Les légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches)
• Les oléagineux (noix, amandes)
• Les sucres de qualité (de coco, muscovado, rapadura…)
  Pour éviter de créer encore plus d’inflammation, on évitera donc :
• Les sodas et bonbons
• Les plats et gâteaux industriels
• Les sucres blancs

Il conviendra également pour les femmes (mais cela concerne bien entendu tout le monde !) de bien rester hydratées (minimum 1,5L d’eau par jour). En effet, une bonne hydratation va permettre de travailler sur l’inflammation et de la garder sous contrôle. Cela va également permettre de drainer et d’éliminer les déchets et les toxines qui pourraient se stocker dans le corps.

N’hésitez pas également à ajouter des épices anti-inflammatoires dans vos plats ! Gingembre, cannelle, curcuma, ils sont excellents autant gustativement que pour votre corps.

Si vous souffrez de règles douloureuses, n’hésitez pas à me contacter pour que l’on travaille ensemble sur le problème !